klata z

Ronnie , czyli robimy tak : Poniedziałek : klata barki -wyciskanie na skosie 4x 10 10 8 8 -wycisk płaska 4x 10 10 8 8 -rozpiętki na płaskiej 2x 12 12 i do tego 2x 12 12 na skosie -co o tym myślisz ? Barki: -wyciskanie żołnierskie siedząc 4x 12 12 10 10 -unoszenie hantli na boki 3x 12 12 12 -unoszenei hantli w opadzie tułowia siedząc 3x 12 12 12 [...]

[...] Juz druga kontuzja w tym roku i jest to prawdopodobnie lekkie naderwanie przyczepów miesniowych. Na******la dosc ostro ale za **** nie ma mowy o przerwie w treningach. We wtorek klata i **** mnie obchodzi ze nie wolno z tym cwiczyc najwyzej zerwe całkowicie klate i koniec z siłownią Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2008-03-19 21:52:53

I Wtorek :Klata + Triceps /z bicepsem Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 /dipsy 12-6 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 / 12-6 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 /12-6 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 /Wycisk wąsko 12-6 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 /francuz oburącz 12-6 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 /wyciag gorny 12-6 [...]

Własnie spróbowałem rozpisać też sobię push pull i wyszło coś takiego : PUUSH: NOGI, KLATA, BARKI, TRICEPS PULL: NOGI, PLECY, , BICEPS, PUSH PULL WOLNe PUSH PULL PUSH PON: NOGI : PRZYSIADY 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 WSPIĘCIA 3 x max Klata: WYCISKANIE KLATA SZTANGA PLASKA 4 x 8 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4 x 8 ROZPIĘTKI SZTANGIELKAMI 3 x 10 [...]

Dziękujęza kolejną uwagę, po której plan aktualizuję: pon - plecy wto - klata śro - bic + tric czw - nogi pią - barki + przedramy sob - wolne nie - wolne Brzuch codziennie albo co drugi dzień. Gdy wyleci mi jeden dzień, np. ćwiczenie we wtorek (klata) to robię ją w środę i resztę kontynuuję z przesunięciem jednego dnia. Takie przesunięcia [...]

Dzień 27 27.03.2010 Dzisiaj dzień bez treningowy. W końcu mam chwilę czasu dla siebie ale nie za długą bo zaraz trzeba siadać do nauki Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja 2.chleb żytni, masło, jabłko 3.ryż biały, cyc, kiszona 4.ryż brązowy, cyc, kiszona 5.ryż brązowy, cyc 6.serek wiejski, oliwa 7.4 jaja Obecny bilans, wg. dziennika [...]

11-02-2008 Witam. Dziś już pierwszy raz z xpandem, ależ on ma smak <pycha>, a jak chce się cwiczyć po nim Dziś na początek poszły Siady 100X3 pow. 110X3 pow. + rozgrzewkowe serie. KLata: 6 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w [...]

25-02-2008 Jako pierwsze poszły siady 50-6 60-5 70-5 90-5 100-5 110-3 120-3 130-2 140 2x 1/3 Wyszystko olegancko. Potem maszyna prostowanie. 4 serie. Klata: WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/2,2 110/1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Pierwsze serie bardzo ładnie. [...]

Witam Wczoraj zakończyłem cykl. Najpierw siaddy: Rogrzewka .. 50/5 70/5 90/5 100/5 110/3 120/3 130/2 130/1 130/1 130/1 Potem klata: PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 3 ostatnie bez odbicia, 3 z odbiceim bo było bardzo bardzo ciężko. Trzeba zrobić odpoczynek tydzień i wielki sprawdzian Pozdro.

Jezeli cwiczysz okolo 12 miesiecy to daj sobie spokuj z klata 2x w tygodniu zrób raz a porzadnie i pamietaj ze klata pracuje takze przy innych partiach miesni np. barki. wiec to bedzie duze przeciazenie, i klata przestanie rosnac, a przeciec nie oto chodzi. Pamietaj duzo nie znaczy lepiej. Jonks

[...] -------------------------- 4x obwód 25 pompek kilka męskich, kilka na podwyższeniu,potem damskie i na raty i miniratki. od 3 serii to już wszystko mi się trzęsło,trice i klata @@-) 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) 15/15/12.5/12.5kg masakra!!! już wiem od czego mam tak rozwalone plecy-pod pachami z tyłu ,kark, naramienne . Ale lubię to ćw [...]

[...] ostatnio ale dokładniej i zdecydowanie ciężej. Burpee też fajnie ale ostatni to już na czworaka wstawałam i nie było podskoku już nie wiedziałam co mnie bardziej boli nogi,klata czy plecy.Globalnie więcej przerw niż ostatnio a po 2 obwodzie cała się trzęsłam ciężko było mi zakręcić wodę. Chyba z 50 razy powtórzyłam na głos hasło: "nie mam siły [...]

[...] Pompki wszystkie klasyczne 88-O (męskie i bez podwyższenia!!!!) no cóż zeszło mi z tym długo, na początku po 10 potem 8,6 najmniej po dwie ale poszło :-} w przerwach cała klata i ręce mi się trzęsły. Mam mocno zakwaszoną klatę po wtorku i spompowaną po dzisiejszym treningu, nie wiem czy te bieguny się przyciągają ale Kwoka to czuje. Wskoki [...]

[...] skos (10 pow) x3 uginanie(młotki) 10 x 3 daj 4 modlitewnik 10/8/8/6 jw. II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) triceps rob z plecami ale najlepiej wchodzi z klata wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8/8/6 unoszenie hantli bokiem 10 x 4 podciąganie szgtangi 10 x 3 daj 4 razy sztrugsy 10 x 4 wystarczy 3 bo pracowaly przy [...]

[...] - ale do ciebie zwaraca sie kolega u ktorego klatka jest najwiekszym problemem to co dobre dla ciebie nie musi byc dobre dla niego.Ja go rozumiem bo sam mialem problem z klata po 7 miechach( na czysto) robilem rzysiad z 150 , a klata tragedia 90 i koniec.Pewnie ze gosc powinien robic pompki,wyciskac hantlami ,rozpietki,triceps, raz robic [...]

[...] miesiac byly bardzo luzne 3dni w tyg. Na wszystkie grupy miesniowe. Od lutego wzialem sie za bardziej masowe podejscie do tematu i treningi byly typowo masowe : 1 dzien: klata+biceps 2 dzien: odpoczynek 3 dzien: triceps+barki 4 dzien: relaks 5 dzien: nogi+plecy Robilem po 6 -8 serii na bic i tric , klata w sumie 8 serii,plecy,nogi i barki [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 79 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od ponad roku posiadam sprzęt, i od tej pory ćwiczę. Miałem liczne przerwy. Ale ogólnie i tak zanotowałem pewien progres. Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -Razem z [...]

14.15.09 trening (klata + lydki): wyciskanie na lawce skosnej w gorze: 12x50kg 10x60kg 8x70kg rozpietki na lawce skosnej w gorze: 12x15kg 10x15kg 8x17kg wyciskanie na lawce poziomej: 12x80kg 10x90kg 8x100kg francuskie kulkami stojac, dolny wyciag: 12x4ob 10x5ob/2s 8x5ob wspiecia na prowadnicy: 15x70kg 15x90kg 12x110kg 8x130kg wspiecia siedzac: [...]

[...] kuraka 100g ruzy kieliszek oliwy z oliwek kolacja: 100g platkow owianych 150g twarogu kieliszek oliwy z oliwek trening: dnt odczucia: odczuwam zakwasy na nogach a plecy i klata dopiero mi schodza doszla tez dzisiaj odzywa, animal flex i zaczynam ja od zaraz szamac. oto fotka odzyw ktore teraz zajadam superpumpa i sizeon na jakies 3tyg mysle [...]

Dzień 3/1 DNT Cała jestem obolała, tyłek i nogi jeszcze nie odpuściły od poniedziałku, a dziś doszła klata i barki, także przerwa z powodu niedyspozycji}:-( DIETA 1774kcal, 149g (34%) białko, 52g (26%) tłuszcze, 176g (40%) węglowodany 1)Owsianka na mleku ryżowym i kokosowym z malinami, ananasem i jajem 2)Roladki z indyka w boczku z pieczarkami i [...]